Comprendre l'Anxiété selon l'Approche de la Naturopathie Fonctionnelle.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'anxiété touche près de 300 millions de personnes dans le monde. L'anxiété est une réaction naturelle face au stress, mais devient problématique quand elle est excessive. La Naturopathie fonctionnelle cherche à identifier les déséquilibres sous-jacents et à restaurer l'homéostasie en différenciant les types d'anxiété pour une approche thérapeutique adaptée, axée sur le rééquilibrage global du corps et de l'esprit.

Types d'Anxiété :

• Anxiété normale : Réaction temporaire à un stress.

• Trouble anxieux généralisé (TAG) : Anxiété excessive et persistante qui perturbe la vie quotidienne.

• Anxiété biologique : Réponse physique au stress liée au système nerveux, même sans menace réelle. (Combat, fuite, gèle, soumission).

• Anxiété mentale : liée à des pensées irrationnelles et des conflits internes non résolus.

• Anxiété sociale : peur intense d’être jugé ou rejeté dans des interactions sociales.

Causes de l'Anxiété :

Beaucoup de gens croient encore que l’anxiété est strictement « dans la tête ». Pourtant, les recherches montrent de plus en plus que l’anxiété a des racines physiologiques profondes, souvent issues de déséquilibres hormonaux, de carences nutritionnelles, de problèmes de santé intestinale et d’inflammation chronique.

En réalité, l’anxiété n’est pas une question de volonté ou de faiblesse, elle résulte souvent de multiples facteurs, comme le stress chronique, les déséquilibres hormonaux, les traumatismes ou même des prédispositions génétiques. Ignorer ces aspects biologiques et environnementaux renforce une stigmatisation injustifiée.

Les humains réagissent au stress par une série d’actions du système nerveux et des hormones (y compris la libération de la principale hormone du stress, le cortisol), qui sont contrôlées par un mécanisme que nous appelons l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). L’axe HPA médie les effets des facteurs de stress sur le corps, et l’anxiété est associée à des déséquilibres dans ce mécanisme vital.

Voici quelques causes :

• Multifactorielles : Très souvent on observe une combinaison de plusieurs causes.

• Facteurs génétiques : L'anxiété peut être héréditaire, augmentant la vulnérabilité face à certains déclencheurs sans garantir son apparition.

• Stress Oxydatif : Lorsque le corps subit du stress et beaucoup d’usure, il peut épuiser les nutriments et causer des dommages à nos cellules. Nos cellules sont faites de graisses, mais lorsqu’elles s’oxydent, elles se malforment et sont incapables de répondre efficacement aux neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et l’acide gamma-aminobutyrique (GABA).

• Déséquilibres hormonaux biochimiques : Un déséquilibre des neurotransmetteurs comme la sérotonine, le GABA, le glutamate et la dopamine peuvent provoquer des troubles anxieux. On peut citer le dérèglement de la glycémie, dérèglement de la testostérone. Cela peut être basé sur la façon dont les androgènes s’épuisent avec une production élevée de cortisol due au stress, ce qui entraîne une « fatigue surrénale », ce qui affecte la santé émotionnelle. Un faible taux de DHEA (déhydroépiandrostérone) pourrait également avoir un impact sur l’humeur en raison de la façon dont les neurostéroïdes régulent le cerveau.

• Stress environnemental : Les événements stressants de la vie peuvent déclencher ou aggraver l'anxiété en épuisant les ressources internes. Que ce soit par la pollution, les métaux lourds, les moisissures, les traumatismes et autres.

• Mode de vie : Un sommeil insuffisant, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice peuvent intensifier les symptômes d'anxiété. De plus, la quête de dopamine pour ressentir un bien-être peut devenir anxiogène, surtout lorsqu'il est recherché de façon hédonique, en privilégiant le plaisir, le confort, les sensations physiques et la gratification émotionnelle immédiate, ce qui ne procure pas une satisfaction profonde et durable. En revanche, le bien-être eudémonique, centré sur l'accomplissement personnel, le développement et la vie en accord avec des valeurs profondes, peut également générer de l'anxiété lorsque nous sommes trop exigeants envers nous-mêmes.

• Facteurs psychologiques : liés à la peur, liés à nos croyances, à nos pensées, liés à nos hormones (neurotransmetteurs). Ces peurs, ces pensées et ces croyances démodulent ces molécules. Le désalignement avec soi-même résulte de peurs liées à l'avenir ou à des traumatismes passés, créant un conflit entre survie biologique et contraintes mentales. Le manque de validation émotionnelle dès l'enfance peut entraîner un dysfonctionnement émotionnel à l'âge adulte, où l'anxiété devient une réponse habituelle.

• L'axe intestin-cerveau : En Naturopathie, l’importance des probiotiques, des changements alimentaires et de la santé digestive pour l’anxiété est cruciale. Lorsque l’intestin est « éteint », le système immunitaire peut devenir pro-inflammatoire et mettre le feu au cerveau.

• Infections : Dans ce cas, les anticorps streptococciques attaquent le cerveau, ce qui entraîne des symptômes psychiatriques extrêmes, notamment des comportements obsessionnels compulsifs. Il faut s’attaquer à la cause profonde (infectieuse) pour traiter et guérir les manifestations de santé mentale, et pas seulement traiter les symptômes d’anxiété.

À noter que l’industrie pharmaceutique se concentre souvent sur les médicaments ciblant les neurotransmetteurs. Cela peut être restrictif si les causes profondes de l’anxiété sont négligées. En Naturopathie, il est important de regarder l'ensemble des facteurs touchant tout le corps.

Signes de l'Anxiété :

• Symptômes physiques : Palpitations, tremblements, migraines et troubles gastro-intestinaux dus à l'activation du système nerveux sympathique.

• Symptômes cognitifs : Pensées intrusives, difficultés de concentration et sentiment de perte de contrôle.

• Symptômes psychologiques et comportementaux : Évitement, irritabilité, auto-dépréciation et schémas négatifs liés à des personnalités anxieuses ou perfectionnistes.

• Troubles du sommeil et anxiété : L'anxiété perturbe le sommeil, aggravant les symptômes et augmentant la réactivité émotionnelle, affectant la mémoire et la régulation émotionnelle.

• Autres désordres : À savoir que l'anxiété peut interagir avec d'autres conditions comme la dépression, les troubles de l'alimentation. Les preuves indiquent que divers problèmes de santé ont des associations connues avec l’anxiété, notamment les troubles sexuels, troubles de la thyroïde, les arythmies cardiaques, le syndrome du côlon irritable, l’anémie et la dysbiose.

• La dérégulation du système immunitaire peut se produire avec des réponses allergiques. Ceux-ci peuvent également avoir un impact sur le cerveau. En fait, l’histamine est un neurotransmetteur excitateur. Cela signifie que le traitement des allergies peut aider à lutter contre l’anxiété. Les antioxydants aident à calmer l’histamine élevée et l’inflammation, jouant un double rôle de médiation de la réponse immunitaire et de stress oxydatif.

Des solutions pour l'Anxiété :

• Cultiver le 'Mindset' : Renforcez votre esprit en pratiquant l'auto-affirmation, reconnaissez vos forces, adoptez la position d'observateur face aux pensées anxieuses et répondez à vos besoins et émotions afin de cultiver le sentiment de sécurité.

• Régulation et corégulation : utilisez la respiration profonde, le grounding sensoriel et entourez-vous de personnes équilibrées pour calmer le système nerveux. Demandez à votre Naturopathe des exercices et les points à regarder pour la régulation du système nerveux.

• Amour de soi : Pratiquez des affirmations positives, respectez vos engagements envers vous-même, développez l'estime de soi. Demandez à votre Naturopathe des exercices afin de renforcer l'amour de soi.

• Gestion du stress : Protégez votre paix intérieure et fixez des limites, concentrez-vous sur l'essentiel, une chose à la fois et acceptez vos imperfections avec une approche douce et bienveillante envers soi-même. Identifiez et corrigez les comportements problématiques comme le contrôleur, le perfectionniste, etc. Demandez au naturopathe de regarder avec vous les facteurs psychologiques et les types de personnalité problématiques.

• Soin du corps : Adoptez une alimentation équilibrée et assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamines B, D, calcium, magnésium, antioxydants et autres nutriments essentiels.

• Les antioxydants peuvent protéger les cellules en donnant aux oxydants « quelque chose à saisir » au lieu de nos membranes cellulaires. De nombreux amateurs d’huiles essentielles savent comment les huiles essentielles agissent comme des antioxydants qui soutiennent les membranes cellulaires. Les nutriments peuvent également agir de cette manière tout en alimentant le corps et le cerveau.

• Une étude de revue de la littérature existante a également révélé des associations entre les niveaux d’anxiété et un apport insuffisant en tryptophane (un acide aminé). La L-lysine et la L-arginine sont deux acides aminés dont il a été démontré qu’ils soutiennent la capacité à gérer le stress et à favoriser le bien-être mental lorsqu’ils sont pris ensemble sous forme de supplément.

• Plusieurs études indiquent qu’une alimentation pauvre en acides gras essentiels oméga-3 est associée à un risque plus élevé d’anxiété. À l’inverse, un apport élevé en acides gras essentiels oméga-3, que ce soit sous forme de poisson ou de suppléments d’origine marine, est associé à un risque plus faible d’anxiété.

• Faites de l'exercice quotidien pour libérer des endorphines et réduire les niveaux de cortisol, améliorer votre humeur et renforcer votre résilience.

• Accordez de l'importance au sommeil afin de réguler les émotions, la mémoire, la concentration et les symptômes anxieux, soit les effets anxiolytiques.

• La méditation, la respiration profonde et des pratiques comme le yoga sont recommandées pour équilibrer l'axe HPA (Hypothalamique-Pituitaire-Adrénal), souvent dérégulé chez les personnes anxieuses.

• Des plantes comme la passiflore, le kava, la racine de rhodiola et l’ashwagandha sont utilisées en naturopathie pour leurs effets relaxants et leur capacité à réduire les niveaux de stress sans causer de somnolence excessive.

• Les huiles essentielles et les herbes adaptogènes peuvent aider à la résilience au stress. Ils peuvent tous deux aider à l’équilibre du cortisol et à la santé des surrénales. Le Dr Kate aime également utiliser l’huile de lavande en raison de son efficacité inégalée dans le traitement de l’anxiété par les benzodiazépines. Il a une double action d’apaiser le cerveau par la signalisation des neurostéroïdes et de réduire le cortisol. De plus, les huiles essentielles offrent également l’avantage supplémentaire de soutenir le microbiome, plutôt que d’éliminer les bonnes bactéries. Ils peuvent également éteindre le stress oxydatif, offrir un soutien digestif, soulager le stress, équilibrer le système nerveux et médiateur diverses voies impliquées dans l’inflammation.

  Il est courant de croire que les médicaments comme les antidépresseurs et les anxiolytiques sont la meilleure solution. Pourtant, des études montrent que des pratiques de vie saine, comme la pleine conscience et la supplémentation, peuvent jouer un rôle important dans la gestion de l’anxiété. Surtout lorsqu'on regarde les effets à long terme.

• Connexion sociale : Évitez l'isolement et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent émotionnellement.

Faites vos tests biologiques :

• Tests complets de santé intestinale : https://www.rupahealth.com/lab-tests/diagnostic-solutions-gi-map

• Analyse des nutriments : https://www.rupahealth.com/lab-tests/genova-nutreval-plasma

• Tests d'hormones et de neurotransmetteurs : https://www.rupahealth.com/lab-tests/dutch-dutch-complete-dried-urine

• Test de la thyroïde : https://www.rupahealth.com/lab-tests/access-medical-labs-thyroid-panel

Quelques cas observés :

1. Premier cas : Avec une anxiété généralisée, la nutrition et la gestion du stress. Après plusieurs mois, cette personne a rapporté une amélioration notable de son anxiété, un sommeil plus réparateur et une réduction des tensions musculaires.

2. Deuxième cas : Anxiété liée au stress post-traumatique (SPT) et à la dysrégulation du système nerveux. À travers des techniques de relaxation (respiration diaphragmatique, méditation guidée) et l’utilisation de plantes adaptogènes, comme l’ashwagandha et le rhodiola, pour soutenir la réponse au stress. Après trois mois de suivi, cet homme a rapporté une diminution de la fréquence des flashbacks et un meilleur contrôle de son anxiété en situation stressante, ce qui l’a aidé à se reconnecter plus sereinement à son quotidien.

3. Troisième cas : Anxiété sociale et rôle du microbiote intestinal. Avec une diète spécifique pour restaurer son microbiote, avec des probiotiques et des prébiotiques, tout en intégrant des techniques de respiration et de gestion de l'anxiété pour renforcer sa confiance en situations sociales. Au fil des semaines, il a montré des progrès dans sa capacité à gérer des interactions sociales et une amélioration significative de son bien-être digestif, diminuant ainsi son anxiété dans les milieux sociaux.

4. Quatrième cas : Anxiété et perfectionnisme. En reformulant ses pensées perfectionnistes et travailler sur l’auto-acceptation, ainsi qu’un suivi en nutrition pour stabiliser ses niveaux d’énergie et réduire les signes d'épuisement. En l’espace de quelques mois, cette femme a gagné en résilience et en sérénité, elle a pu établir des limites au travail et a constaté une nette amélioration de ses crises d’anxiété.

En conclusion :

L’anxiété n’est pas une fatalité : c’est une invitation à explorer votre équilibre intérieur et vos besoins profonds. En adoptant une approche naturopathique fonctionnelle, vous pouvez non seulement apaiser les symptômes mais aussi identifier les racines de votre anxiété pour la transformer durablement.

Identifiez vos déclencheurs, cultivez un rythme de vie qui respecte vos besoins et considérez l’aide d’un professionnel pour une analyse biochimique approfondie et des conseils personnalisés.

Chaque petit changement vous rapproche de votre équilibre, un pas à la fois.

Apprendre à vivre avec moins d'anxiété demande un engagement à cultiver un art de vivre qui privilégie la bienveillance envers soi-même, la régulation émotionnelle, et une attention consciente aux besoins de notre corps et esprit. Ce voyage vers la sérénité commence par des petits pas quotidiens, un choix conscient de se recentrer, de se reconnecter et d'honorer la personne que nous sommes vraiment.

Sources :

Dr. Sarah Lobisco https://www.rupahealth.com/post/a-functional-medicine-approach-to-anxiety

https://dr-lobisco.com/functional-and-naturopathic-medicine-and-essential-oils-for-anxiety-with-dr-kate-kresge/

https://aanmc.org/naturopathic-medicine/naturopathic-approaches-anxiety-depression/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8706568/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8453603/